Wie kann ich mein Bauchfett loswerden?

Lästiges Bauchfett loswerden! 

Diesen Wunsch haben Tag für Tag Millionen von Menschen, die mit diesem, man kann schon sagen Volksproblem zu kämpfen haben.

In diesem Artikel geben wir dir Tipps, wie du dein lästiges Bauchfett loswerden kannst.

Denn es schaut nicht nur nicht gut aus, es kann auch zu ernsthaften Gesundheitsprobblemen dadurch kommen.

Love Handles, Rettungsring, Plauze, One Pack, wie auch immer man den unerwĂĽnschten Vorderbau bezeichnen mag, eins ist Fakt, es gilt ihm den Kampf anzusagen.

Obwohl Fett in fast jedem Teil unseres Körpers gefunden werden kann, ist das Fett, das sich an deiner Mittelpartie befindet, am schwersten zu verlieren und am widerstandsfähigsten gegen PunktĂĽbungen wie Crunches.

Wenn man älter wird, sammelt sich meistens überschüssiges Fett im Bauchbereich an. Dieses Bauchfett ist oft nur eine Umverteilung von Fett auf den Bauch, anstatt einen Zuwachs an Gesamtfett.

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Im Wesentlichen nimmt Bauchfett zwei Hauptformen an:

Subkutanes Fett (die sichtbare Form direkt unter der Haut, die Speckrolle die man greifen kann) und viszerales Fett (das tief in deinem Bauch eingebettet ist und sich um die dort angesammelten Organe legt) . 

Obwohl die erste Art von Fett für dein Aussehen schädlicher sein kann, stellt die letztere Art das weitaus größere Gesundheitsrisiko dar.

Und seltsamerweise ist dieses Fett nicht immer offensichtlich. Selbst wenn du nicht ĂĽbergewichtig bist, könntest du immer noch viel viszerales Fett haben. 

Bauchfett loswerden

Versteckt oder nicht, ist viszerales Fett negativ fĂĽr deine  Gesundheit.

Bei Fett geht es wie bei Immobilien um den Standort, und jedes fette Depot hat eine hochspezialisierte Funktion. FrĂĽher dachten wir, dass alles Fett gleich ist, dass es nur ein Lagerplatz fĂĽr ĂĽberschĂĽssige Kalorien ist. Das stimmt aber nicht.

Es ist bekannt, dass Fett, wie ein Muskel, metabolisch aktiv ist. Es produziert Dutzende von Chemikalien, einschlieĂźlich Hormone, die dem Gehirn signalisieren, dass jemand hungrig oder zufrieden ist.

Tatsächlich sind Fettgewebe Depots ähnlich wie endokrine Organe.

Mit anderen Worten, Fett setzt Hormone frei, die abhängig davon variieren, wo sich das Fett befindet.

Du kannst das Fett verachten, das an deinen Schenkeln, oder deinem Bauch haftet, aber die Forschung hat heraus gefunden, dass die dort produzierten Hormone einen gesundheitlichen Nutzen haben. 

Fett an den Hüften und besonders in den Oberschenkeln schützt gegen einige der gesundheitlichen Folgen von Fettleibigkeit wie Diabetes, indem es Substanzen produziert, die die Insulinsensitivität erhöhen.

Andererseits ist bekannt, dass viszerales Fett entzündliche Mittel produziert, die mit der Zeit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Brust- und Dickdarmkrebs erhöhen können.

Bauchfett loswerden

Bachfett loswerden, der Plan.

Sind also Bauchfett und die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme unausweichliche Nebenwirkungen des Alterns?

Die Antwort ist ein Nein. Es ist nie zu spät abzunehmen und einen wohl geformten Körper zu haben, aber es funktioniert eben nicht von heute auf morgen.

Man bekommt nichts geschenkt, so wie es halt immer im Leben ist.

Der beste Weg, um Fettzellen insgesamt zu schrumpfen, ist es, Gewicht zu verlieren.

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Aber mache keinen Fehler: 

Viszerales Fett ist nicht leicht zu verlieren.

Beginne erstmal damit, deinen aktuellen täglichen Kalorienbedarf herauszufinden und reduziere diesen Wert dann um ein Viertel.

Durch die Reduzierung der täglichen Kalorien (ohne zusätzliche Bewegung) schrumpfen deine Fettzellen um bis zu 18 Prozent, insbesondere bei subkutanen Fetten.

Fettschrumpfung verbessert außerdem die Fähigkeit deines Körpers, Insulin zu verwenden, und schützt so vor Diabetes.

Über das Zählen von Kalorien hinaus kannst du auch die folgenden Strategien ausprobieren, die dir beim Bauchfett loswerden und insgesamt helfen werden Gewicht zu verlieren.

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1. Bekämpfe Fett mit Fett. 

Es klingt zwar kontraproduktiv, aber eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist, das Bauchfett in Schach hält.

Zu den häufigsten Nahrungsmitteln, gehören Oliven, Nüsse, Avocados und die Öle aus diesen Nahrungsmitteln.

Bauchfett loswerden

2. Werde GrĂĽn. 

Mehrere Studien haben mittlerweile belegt, das Leute die täglich etwa fĂĽnf Tassen eines Getränks mit grĂĽnem Tee trinken, in Kombination mit Bewegung, schneller ihr Bauchfett loswerden, als diejenigen, die lediglich trainieren. 

Zusätzlich zum Verlust von 2,5cm um die Taille, verringerten die Teetrinker das subkutane Fett um 6 Prozent und das viszerale Fett um 9 Prozent innerhalb von 12 Wochen.

Forscher fĂĽhrten den Verlust auf Catechin zurĂĽck, ein Antioxidans in grĂĽnem Tee. 

Bauchfett loswerden

3. Mache Wasser zu deinem VerbĂĽndeten.

Lebensmittel, die viel Wasser und Ballaststoffe enthalten (Salate, GemĂĽse, frische oder getrocknete FrĂĽchte, Vollkornbrot oder Nudeln), breiten sich im Magen aus und lassen dich schneller und mit weniger Kalorien satt werden. 

Bauchfett loswerden

4. Die Macht der Balance.

Ein idealer Fettverbrennungs Mahlzeit Plan enthält 30 Prozent Protein, 40 Prozent Kohlenhydrate und 30 Prozent Fett. 

In einer Studie aus dem Jahr 2014 verloren Diätetiker, die an diesen Verhältnissen festhielten, 22 Prozent mehr Bauchfett nach vier Monaten und 38 Prozent mehr nach einem Jahr, als diejenigen, die einer fettarmen Diät folgten.

Esse dreimal täglich kleine Portionen gesunder Snacks. Athleten die bei einer Studie diesem Muster folgten, verbrannten mehr Fett und Kalorien als diejenigen, die auf lange Perioden warteten, um zu essen. 

Bauchfett loswerden

Wenn du nicht regelmäßig trainierst, solltest du beim Bauchfett loswerden mit diesen Richtlinien beginnen: 

1. Der Widerstand

Widerstandstraining baut Muskeln auf und mehr Muskel bedeutet einen schnelleren Stoffwechsel. Trainiere mindestens zwei bis drei Mal pro Woche, mindestens 30 Minuten. 

2. Die Herzfrequenz

Wenn du deine Herzfrequenz fĂĽr 40 Minuten auf 80 Prozent deines Maximums erhöhst, kannst du deinen Stoffwechsel fĂĽr 19 Stunden beschleunigen. 

Probanden in einer Studie von 2014, die dies drei bis viermal pro Woche, durch moderate Ăśbungen wie Radfahren, Tanzen, oder Crosstrainer machten, konnten ihren frĂĽheren Gewichtsverlust beibehalten, ohne viszerales Fett zu gewinnen. 

3. Bewegung

Ein Spaziergang von fĂĽnfundvierzig Minuten, fĂĽnf Mal in der Woche, hilft dir nicht nur beim Bauchfett loswerden, sondern verringert nachweislich auch die krankmachende EntzĂĽndung des viszeralen Fettgewebes. 

Du solltest eine Geschwindigkeit von 6,5 bis 8 km/h anstreben. Ein Tipp, falls du nicht so viel Zeit auf einmal hast. Trainern und anderen Fitness-Experten zufolge können Trainingseinheiten von nur einer Minute immer noch beim Bauchfett loswerden nĂĽtzlich sein, solange du mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag zusammen bekommst. 

4. Schnellere Ergebnisse

Wenn du schnellere Ergebnisse wilsst, probiere ein Intervalltraining aus, bei dem du hoch- und niedrigintensives Training abwechselst.

Die kraftvollen Energieausbrüche verbrauchen mehr Fett als Treibstoff und die Ruhezeiten dazwischen erlauben es deinem Körper, Abfallprodukte aus den Muskeln auszuspülen.

Bonus: Hochintensives Intervalltraining kann das Hungerhormon Ghrelin unterdrĂĽcken. 

Um dein Fett noch effektiver anzugreifen, ziele mit Pilates, Yoga und MattenĂĽbungen wie Crunches und Pushups auf die tieferen Muskelschichten entlang deiner Bauchdecke. 

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Bauchfett loswerden

Strategien zum Bauchfett loswerden.

  • Der beste Gesamtplan ist einer, der eine ausgewogene Ernährung bietet.
  • Iss drei gesunde Snacks pro Tag, das hilft dir Kalorien und Fett zu verbrennen.
  • Lebensmittel reich an Ballaststoffen und Wasser fĂĽllen dich, so dass du weniger isst.
  • Gewichte zu heben baut Muskeln auf und beschleunigt den Stoffwechsel.
  • Die Antioxidantien in grĂĽnem Tee können das Bauchfett loswerden beschleunigen.
  • Tägliches Training bekämpft EntzĂĽndungen sowie Fett.


Viszerales Fett:

​​​​​Da viszerales Fett innerlich ist und nicht immer sichtbar ist, ist der einzige Weg, um sicher zu wissen, ob du zu viel davon hast, ein CT oder MRI zu machen.

Aber du kannst eine grobe Vorstellung davon bekommen, indem du dein Verhältnis von Taille zu Hüfte berechnest. Wenn dein Taillenumfang geteilt durch deinen Hüftumfang größer als 0,8 ist, bist du über dem gesunden Grenzwert. Ebenso, wenn deine Taille mehr als 89 Zentimeter hat.

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Alkohol:

Bekommt man durch Alkohol wirklich einen Bierbauch? In einer Studie aus dem Jahr 2005 entwickelten Erwachsene, die vier oder mehr alkoholische Getränke am Tag tranken, häufiger einen Bauch, als diejenigen, die täglich nur ein alkoholisches Getränk zu sich nahmen. 

Und im Gegensatz zu Wein und Bier ist das Trinken von Schnaps ein noch  größeres Risiko.

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Fettabsaugung:

Fettabsaugung zum schnellen Bauchfett loswerden. Eine Absaugung entfernt das subkutane Fett, das Fett direkt unter der Hautoberfläche, das nicht nur an deinem Bauch haftet, sondern auch an deinen HĂĽften, Oberschenkeln und manchmal auch am Hals. 

Das Verfahren hinterlässt leider das gefährlichere viszerale Fett, das die inneren Organe umgibt und zu Herzkrankheiten und anderen Krankheiten führt.

Eine Fettabsaugung wird dir also einen flacheren Bauch geben, aber keine bessere Gesundheit garantieren. Das Gleiche gilt fĂĽr eine Bauchdeckenstraffung.

Bauchfett loswerden

Der Faktor ĂĽber 40:

​​​​​Zu dem Zeitpunkt, an dem du deinen 40er erreichst, kommen viele körperliche Veränderungen zusammen.

Hier sind einige der Faktoren, die für dieses zusätzliche Problem verantwortlich sind.

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Stress:

Wenn du Stress hast erhöht dein Gehirn die Produktion bestimmter Hungerhormone, wodurch du eher  Essanfälle bekommst, besonders auf kohlenhydratreiche, fettreiche und wohlschmeckende Lebensmitteln.

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Muskelmasse:

Irgendwann in deinen späten 30ern bis frühen 40ern beginnen deine Muskeln zu schrumpfen. Und es ist ein doppelter Schlag: Experten sagen, dass, was du an Muskeln verlierst, gewinnst du an Fett hinzu, sowohl in den Muskelzellen als auch zwischen den Muskelfasern.

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Hormone:

Während der Perimenopause (etwa zehn Jahre vor dem Ende der Periode) nimmt der Östrogenspiegel der Frau ab und das FSH (follikelstimulierendes Hormon) nimmt zu.

Diese Schwankung scheint die Anhäufung von Bauchfett auszulösen.


Stoffwechsel: 

Nachdem du 40 Jahre alt geworden bist, verlangsamt sich die Geschwindigkeit, mit der dein Körper Nahrung in Treibstoff umwandelt, um etwa 5 Prozent pro Jahrzehnt, was das Bauchfett loswerden schwerer macht und ebenso gesamt an Gewicht zu verlieren. 

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Schlaf:

Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die unter Schlafentzug leiden, sich häufiger überessen als ihre gut ausgeruhten Kollegen. Das sind schlechte Nachrichten für Frauen, von denen fast ein Drittel unter chronischem Schlafentzug leidet.

Bauchfett loswerden

Fettzellen:

Einmal eine Fettzelle, immer eine Fettzelle. Nachdem du sie erworben hast, werden weder Diät noch Sport die Anzahl reduzieren (obwohl sie in der Größe schrumpfen können).

Diese Tatsache ist entmutigend genug, aber jetzt haben neue Forschungsergebnisse herausgefunden, dass Fettzellen sowohl in der Größe als auch in der Anzahl zunehmen, wenn die Menschen älter werden.

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Medikation:

Eine Vielzahl von Medikamenten kann Bauchfett fördern, entweder durch Verlangsamung des Stoffwechsels, Erzeugung von Fettzellen, oder Steigerung des Appetits.

  • Dazu gehören bestimmte VerhĂĽtungsmittel, wie das injizierbare Depo-Provera  
  • Einige Antidepressiva, wie Paroxetin
  • Der Stimmungsstabilisator Lithium
  • Corticosteroide, die verwendet werden, um eine Vielzahl von Zuständen einschlieĂźlich Autoimmunkrankheiten zu behandeln. 


Depression:

Niederländische Forscher fanden heraus, dass Erwachsene mit Depressionen eher viszerales Fett (aber nicht das gesamte Körperfett) gewinnen, als solche, die nicht depressiv sind. Auch hier sind Frauen besonders gefährdet, da sie Depressionen fast doppelt so häufig erleiden wie Männer.

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Fazit:

Willst du dein Bauchfett loswerden geht nichts über einen anständigen Ernährungs- und Trainingsplan.

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