Was sind Creatine Monohydrate überhaupt?


Creatine Monohydrate sind eine stickstoffhaltige organische Säure, die dazu beiträgt, Zellen im Körper, insbesondere in den Muskelzellen, mit Energie zu versorgen.

Creatine kommt natürlich in rotem Fleisch und Fisch vor, es wird vom Körper selbst erzeugt, kann aber auch durch Nahrungsergänzungen erhalten werden. 

Nahrungsergänzungsmittel werden von Sportlern verwendet, um ihre Leistung zu verbessern, von älteren Erwachsenen, um die Muskelmasse zu erhöhen, und um Probleme zu behandeln, die entstehen, wenn ein Körper Creatine Monohydrate nicht vollständig verstoffwechseln kann. 

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass es die Hautalterung verhindern, Muskelkrankheiten behandeln und Menschen mit Multipler Sklerose helfen könnte, Sport zu treiben, kognitive Fähigkeiten zu verbessern und Vieles mehr. 

Zusätzliche Beweise sind erforderlich, um diese Verwendungen zu bestätigen. Dieser Artikel befasst sich mit der Verwendung von Creatine, wie es funktioniert und wie sicher und effektiv es ist.

Welche Menge Creatine Monohydrate ist sinnvoll?

Eine normale Person benötigt zwischen 1 und 3 Gramm Creatine pro Tag. 

Etwa die Hälfte davon stammt aus der Ernährung, der Rest wird vom Körper synthetisiert.

Zu den Nahrungsquellen gehören rotes Fleisch und Fisch. Ein Pfund rohes Rindfleisch, oder Lachs liefert 1 bis 2 Gramm Creatine.

Creatine kann Teile des Körpers dort mit Energie versorgen, wo es benötigt wird. Sportler nutzen Nahrungsergänzungsmittel, um die Energieproduktion zu steigern, die sportliche Leistung zu verbessern und ihnen zu ermöglichen, härter zu trainieren.

Creatine Monohydrate
Verwendung:

Creatine ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere bei Männern, die Eishockey, Fußball, Basketball und Rugby spielen.

Es ist auch die häufigste Ergänzung in Sporternährungsergänzungen, einschließlich Sportgetränken.

Es gibt Behauptungen für eine Reihe von Anwendungen, von denen einige durch Nachweise belegt werden.


Verbesserung der sportlichen Leistung: 

Athleten verwenden häufig Creatine Monohydrate, da es einige Hinweise gibt, dass sie bei intensivem Training effektiv sind.

Creatine ist bei Sportlern beliebt, aber lohnt es sich?

Die Idee ist, dass Creatine dem Körper ermöglicht, mehr Energie zu produzieren. Mit mehr Energie können Sportler härter trainieren und mehr erreichen. 

Für einige Teilnehmer in einigen Arten von Übung scheint die Steigerung des Creatinpools des Körpers die Leistung zu verbessern.

Im Jahr 2005 kam eine veröffentlichte Analyse zu dem Schluss, dass Creatine die Leistung verbessern kann, indem es kurze Perioden extrem starker Aktivität mit sich bringt. 

Die Forscher fügten hinzu, dass nicht alle Studien dieselben Vorteile berichteten. Im Jahr 2014 kam eine Überprüfung zu dem Schluss, dass Creatine Monohydrate die Wirkung von Widerstandstraining auf Kraft und Körpermasse erhöht und die Qualität und Vorteile von hochintensivem Training mit intermittierender Geschwindigkeit verbessert .

Ausdauerleistung bei Aerobic Übungen, die mehr als 140 Sekunden dauern, kann Stärke, Kraft, fettfreie Masse, tägliche Lebenleistung und neurologische Funktion verbessern. 

Es scheint den Athleten zu nützen, die an anaeroben Übungen teilnehmen, aber nicht an aeroben Aktivitäten.

Es scheint nützlich zu sein bei kurzen, intensiven, intermittierenden Übungen mit hoher Intensität, aber nicht notwendigerweise bei anderen Arten von Übungen.

Eine Studie, die 2016 veröffentlicht wurde, fand jedoch heraus, dass eine Kreatinsupplementierung bei 19 jungen Sportlerinnen, die sie vier Wochen lang angewendet hatten, weder die Fitness noch die Leistung verbesserte.

Creatine Monohydrate
Erhöhte Körpermasse:

Ein erhöhter Creatingehalt in den Muskeln wird mit einer größeren Körpermasse in Verbindung gebracht.

Creatine baut jedoch keine Muskeln auf. Die Zunahme an Körpermasse tritt auf, weil Creatine Monohydrate bewirken, dass die Muskeln Wasser speichern.

Eine Überprüfung, veröffentlicht im Jahr 2004, stellte fest, dass die beobachteten Gewichtszuwächse wahrscheinlich auf Wassereinlagerungen während der Supplementierung zurückzuführen sind.

Es ist außerdem möglich, dass Muskelmasse als Ergebnis der härteren Arbeit während des Trainings entsteht.


Reparieren von Schäden nach Verletzungen:

Forschungsergebnisse legen nahe, dass Creatinpräparate dazu beitragen können, Muskelschäden vorzubeugen und den Heilungsprozess zu verbessern, nachdem ein Sportler eine Verletzung erlitten hat.

Creatine kann nach einer intensiven Widerstandstraining Sitzung auch eine antioxidative Wirkung haben und kann dabei helfen, Krämpfe zu reduzieren. Es kann eine Rolle bei der Rehabilitation von Gehirn und anderen Verletzungen spielen.

Creatine Monohydrate

Creatine Monohydrate und Mangel Symptome:

Creatine ist eine natürliche Substanz und essentiell für eine Reihe von Körperfunktionen. 

Ein durchschnittliches junges Männchen mit einem Gewicht von 70 Kilogramm hat einen Vorrat an Creatine, von etwa 120 bis 140 g. 

Die Menge variiert zwischen Individuen und hängt teilweise von der Muskelmasse und dem Muskelfasertyp einer Person ab.

Creatinmangel ist mit einer Vielzahl von Bedingungen verbunden, einschließlich, aber nicht beschränkt auf: 
  • Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) 
  • Kongestive Herzinsuffizienz (CHF)
  • Depression
  • Diabetes
  • Multiple Sklerose (MS)
  • Muskelatrophie
  • Parkinson-Krankheit
  • Fibromyalgie
  • Osteoarthritis

Orale Creatinpräparate können diese Zustände lindern, aber es gibt noch nicht genügend Beweise, um zu beweisen, dass dies eine wirksame Behandlung für die meisten von ihnen ist.

Ergänzungen werden auch genommen, um Creatine im Gehirn zu erhöhen. Dies kann helfen, Anfälle, Autismus-Symptome und Bewegungsstörungen zu lindern.

Die Einnahme von Creatine Supplementen für bis zu 8 Jahre, verbessert nachweislich die Aufmerksamkeit, die Sprache und die schulischen Leistungen einiger Kinder.

Es betrifft jedoch nicht alle auf die gleiche Weise. Während Creatine natürlich im Körper vorkommt, sind Creatine Ergänzungen keine natürliche Substanz. Jeder, der diese oder andere Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zieht, sollte dies erst tun, nachdem er das Unternehmen, das sie bereitstellt, untersucht hat.

Creatine Monohydrate

Helfen Creatine Monohydrate bei Parkinson?

In Mausmodellen der Parkinson Krankheit war Creatine in der Lage, den Verlust von Zellen zu verhindern, die typischerweise von der Erkrankung betroffen sind. 

Eine Tierstudie mit einer kombinierten Behandlung von Coenzym Q 10 und Creatine kam zu dem Schluss, dass dies bei neurodegenerativen Erkrankungen wie der Parkinson Krankheit und der Huntington Krankheit helfen könnte. 

Eine Studie mit über 1.600 Teilnehmern stellte jedoch fest, das eine Behandlung mit Creatine Monohydrate, über mindestens 5 Jahre im Vergleich zu Placebo die klinischen Ergebnisse nicht verbessert.

In ähnlicher Weise ergab eine Übersichtsarbeit, dass es keine starken Beweise für die Verwendung von Creatine bei Parkinson gibt.


Und wie schaut es bei Depressionen aus?

In China fügten 54 Frauen mit Depressionen ihrem täglichen Antidepressivum ein 5 Gramm Creatinpräparat hinzu. 

Sie erlebten bereits nach 2 Wochen eine Verbesserung ihrer Symptome, und die Besserung dauerte bis zu den Wochen 4 und 8 an.

Eine kleine Studie fand heraus, dass Creatine zur Behandlung von Depressionen bei 14 Frauen mit Depressionen und einer Abhängigkeit von Methamphetamin zu helfen schien.

Die Ergebnisse legen nahe, dass Creatin Behandlungen ein vielversprechender therapeutischer Ansatz für Frauen mit Depressionen und komorbider Methamphetamin Abhängigkeit sein kann.

Weitere Forschungen sind erforderlich.

 

Kognitive Fähigkeiten:

Im Jahr 2004 veröffentlichten Forscher Beweise, dass Creatine die geistige Leistungsfähigkeit steigern kann. Nach Einnahme eines 5g Supplements jeden Tag, für 6 Wochen erzielten 43 Teilnehmer bessere Ergebnisse bei Arbeitsgedächtnis- und Intelligenztests, insbesondere unter Zeitdruck, als andere Personen, die ein Placebo einnahmen.

Eine 2008 veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Creatine Supplementierung die kognitive Leistungsfähigkeit bei älteren Menschen fördert. Die Teilnehmer nahmen eine Woche lang viermal täglich eine 5g Ergänzung zu sich und führten dann einige Zahlen und räumliche Tests durch.

Diejenigen, die die Ergänzung nahmen, waren besser als diejenigen, die nur ein Placebo einnahmen.


Creatine Monohydrate


Sicherheit 

In den empfohlenen Dosen gelten Creatine Monohydrate als wahrscheinlich sicher zu konsumieren. 

Übungspillen, Nahrungsergänzungsmittel können für die meisten Menschen in kleinen Mengen sicher sein, aber es ist immer besser, Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu beziehen.

In hohen Dosen ist es möglicherweise unsicher. Es wird erwartet, dass es die Leber, die Nieren, oder das Herz beeinträchtigen könnte, obwohl diese Wirkungen nicht nachgewiesen wurden.

Andere mögliche Auswirkungen sind: 

  • Magenschmerzen 
  • Übelkeit
  • Muskelkrämpfe
  • Durchfall 

Menschen mit Nierenerkrankungen wird davon abgeraten, Creatine zu verwenden, und ebenso ist Vorsicht bei Diabetikern und Personen geboten, die Blutzuckerpräparate einnehmen.

Die Sicherheit von Creatine Ergänzungsmitteln wurde während der Schwangerschaft, oder Stillzeit nicht bestätigt, daher wird Frauen empfohlen, dies zu diesem Zeitpunkt zu vermeiden.

Die Verwendung von Kreatin kann zu einer Gewichtszunahme führen. Obwohl dies hauptsächlich auf Wassereinlagerungen zurückzuführen ist, kann es negative Auswirkungen auf Athleten haben, die bestimmte Gewichtsklassen anstreben.

Creatine Monohydrate
Auswirkung bei hohen Dosen

Es wird noch mehr Forschung darüber benötigt, wie hohe Creatindosen andere Körperfunktionen beeinflussen können.

Creatine hat potenzial für:

  • Niedrigere Blutzuckerwerte, die Personen mit Diabetes oder Hypoglykämie betreffen könnten.
  • Erhöhung des Blutdrucks, beeinflusst diejenigen mit Bluthochdruck.
Es wird auch zur Vorsicht geraten, für Menschen mit:
  • Tiefe Venenthrombose / DVT
  • Elektrolytstörungen oder Ungleichgewichte
  • Gastrointestinale Störungen
  • Unregelmäßiger Herzschlag
  • Nierensteine oder Lebererkrankung
  • Migräne
  • Niedriger Blutdruck beim Aufstehen
  • Bipolare Störung
 Creatine ist eine bioaktive Substanz. Man sollte daher vorsichtig damit umgehen.
Creatine Monohydrate

Wechselwirkungen: 

Eine Reihe von Energy Drinks kombinieren nun Creatine mit Koffein und Ephedra. Es gibt Bedenken, dass dies zu ernsthaften negativen Auswirkungen führen könnte, nachdem ein Athlet einen Schlaganfall erlitten hat.

Creatine Monohydrate beeinflussen den Wasserspiegel im Körper. Die Einnahme von Creatine mit Diuretika kann zu Dehydrierung führen.

Die Kombination von Creatine mit einem Medikament, das die Nieren beeinflusst, wird nicht empfohlen.

Die Einnahme von Probenecid, einer Behandlung gegen Gicht, kann ebenfalls das Risiko einer Nierenschädigung erhöhen.

Sollte man nun Creatine Monohydrate Ergänzungen verwenden?

Creatine ist ein großes Geschäft.

Während es sich als hilfreich erweisen kann, um einige Krankheiten zu behandeln, müssen einzelne Athleten untersuchen, ob es sich für sie wirklich lohnt.

Creatine Ergänzungen sollten niemals langfristig verwendet werden. Wie bei jedem Ergänzungsmittel ist es am Besten, sich für einen moderaten Gebrauch zu entscheiden und es zuerst mit einem Arzt zu besprechen.

Wann immer möglich, sollten Nährstoffe zuerst aus natürlichen Quellen stammen.

Die meisten Gesundheitsbehörden würden empfehlen, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu wählen und Nährstoffe aus Nahrungsquellen zu erhalten, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

YouTube aktivieren?

Auf dieser Seite gibt es mind. ein YouTube Video. Cookies für diese Website wurden abgelehnt. Dadurch können keine YouTube Videos mehr angezeigt werden, weil YouTube ohne Cookies und Tracking Mechanismen nicht funktioniert. Willst du YouTube dennoch freischalten?