Tipps zum schnell Abnehmen

​​​​​​​Schnell abnehmen. Wie funktioniert das am Besten?

Der beste Ansatz zum schnell abnehmen, zur Gewichtsabnahme, umfasst in der Regel langfristige Ziele und schrittweise Änderung der Gewohnheiten, aber manchmal ist keine Zeit für langfristiges denken.

Manchmal muß die doppelte Arbeit einfach in der gleichen Zeit erledigt werden. Was auch immer der Grund für deine Bedürfnisse nach Geschwindigkeit sein mag. Es gibt Werkzeuge, um schnell Gewicht zu verlieren. 

Verschieden Arten von Gewichtverlustszielen erfordern verschieden Arten von Gewichtverlustsberatung.

Der Ansatz, der von jemanden getroffen wird, der außer Form ist und darauf aus ist, ein großes Stück Gewicht zu verlieren, ist nicht das Selbe, wie der Ansatz eines bereits Trainierenden, der darauf abzielt, die letzte Fettschicht zu entfernen, die sein Sixpack bedeckt.

Dafür braucht es einfach einen jeweils separaten Plan, mit dem du basierend auf einfache Änderungen in deinem Lebensstil, die sich auf Anpassungen deiner Ernährung und deines Trainings konzentrieren, Erfolge erzielst.

Im Folgenden findest du eine Anleitung, wie du schnell viel Gewicht verlierst . Egal was deine Ziele sind und wie deine aktuelle Situation aussieht. Es werden mit Sicherheit einige relevante Tipps dabei sein, um dich deinem Ziel näher zu bringen.

Schnell abnehmen

Wie du Schnell abnehmen kannst:

Es ist also Zeit für heftige Veränderungen. Vielleicht hast du noch nie zuvor ein Fitnessstudio betreten, oder du warst einmal in Form und hast dich dann aus irgendeinem Grund gehen lassen.

Vielleicht weißt du gar nicht, was du im Fitnessstudio machen sollst, oder du benötigst ein besseres Wissen, mit den Grundlagen der Ernährung. In der Phase deiner Transformation wird alles, was du tust, einen Unterschied machen. 

Trink mehr Wasser, laß ein paar Biere pro Woche aus, bewege dich ein bisschen mehr und geh mindestens zweimal die Woche ins Fitnessstudio. 

Du musst dich unbedingt dazu bringen ein Momentum aufzubauen. Du musst eine Regelmäßigkeit entwickeln, die du beibehältst, auch wenn erste Schwung der Motivation bereits verblasst ist. 

Integriere dein Training und eine gesunde Ernährung in deinen Tagesablauf so, als wie wenn beides schon immer dazu gehören würde. Mach es zur Routine, so wie das tägliche Zähneputzen.

Wie trainierst man am Besten zum schnell Abnehmen?

Zusammengesetzte Übungen, die viele Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, sind am Besten für den Fettabbau. Weil dein ganzer Körper gleichzeitig arbeitet, erhöht sich der metabolische Bedarf deines Workouts.

Ein Spaziergang, der jeden Muskel in deinem Körper anspricht, ist dein neuer bester Freund. Nimm ein Paar schwere Hanteln und versuche mit ihnen 200 Meter zu gehen und ruh dich so wenig wie möglich aus.

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Verwende Dreisätze: 

Ein Dreisatz ist ein großer Satz, bestehend aus drei Untersätzen verschiedener Übungen, die alle auf dieselbe Muskelgruppe zielen.

Dies kann leichter mit einem Beispiel erklärt werden (z.B. Schultern). Der Athlet führt zehn Wiederholungen von Seitheben mit Hanteln durch, gefolgt von zehn Wiederholungen Butterfly rückwärts. Diese wiederum werden mit zehn Wiederholungen Schulterdrücken abgeschlossen. 

Diese drei Übungen werden nacheinander, mit maximal 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen durchgeführt.

Die Verdreifachung der Übungen ist nicht nur effizient, sondern auch effektiver als herkömmliches Training.

In einer 2017 veröffentlichten Studie erzielten Probanden, die Dreisätze absolvierten, die gleiche Stärke und Muskelmasse wie Menschen, die jede Übung alleine machten. Jedoch verlor die Dreisatzgruppe mehr Fett, was natürlich auch dein Ziel ist.

Was du zum  schnell Abnehmen zu dir nehmen solltest

Trinke die großen 3.

Tee, Kaffee und in erster Linie Wasser sind deine Getränke. Alles Andere ist suboptimal. 

Schnell abnehmen
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Lattes, Smoothies und Saft addieren Kalorien, aber beeinflussen den Appetit kaum. Ein wenig Milch im Tee, oder Kaffee ist in Ordnung und ein Stück Zitrone in Sodawasser könnte helfen, Insulin zu regeln.

Um dich nicht mit dem Kalorien zählen verrückt zu machen, kannst du auch eine Faustformel benutzen: Verwende deine Hände zur Portionskontrolle.

Ziel ist es, bei jeder Mahlzeit zwei handtellergroße Portionen Protein zu essen. Dazu zwei faustgroße Portionen Gemüse, zwei handtellergroße Portionen Kohlenhydrate und zwei daumengroße Portionen gesundes Fett. 

In einer oder zwei Mahlzeiten pro Tag, lass eine Portion Kohlenhydrate, oder Fett weg.

Nimm Vitamin D, zum Beispiel durch Fische, oder Pilze zu dir, da es enorm wichtig für den Fettabbau ist. Unserer Rezeptoren im Gehirn brauchen es, um den Hunger in Schach zu halten. Außerdem optimiert es die Fähigkeit deines Körpers, andere Nährstoffe aufzunehmen. 

Schnell abnehmen

Schlafe mehr!

Schlafe mindestens 7, besser noch 8 Stunden am Tag. Studien belegen immer wieder, dass Schlafentzug hohe Konzentrationen von Ghrelin (das Hungerhormon) auslöst, das die Insulinstabilität beeinträchtigt und Heißhungerattacken verursacht. 

In allen Studien wurde der Fettverlust um bis zu 55% durch ausreichend Schlaf reduziert.

Schnell abnehmen

Erneuere deine Küche.

Laut einer Untersuchung eines Lebensmittelwissenschaftlers, isst man drei Mal so schnell das erste Essen, das man in der Küche sieht, als das Fünfte. Was ist die Schlussfolgerung daraus?

Wenn du abnehmen möchtest, stelle deine Schränke, Sideboards und Kühlschrank so um, dass die ersten Lebensmittel, die du siehst, die Besten für dich sind.

Getreideartikel kommen in die Schränke, Obst und Gemüse bleiben draußen in primärer Sichtweite beim Betreten der Küche.

Schnell abnehmen

Lerne besser zu frühstücken

Denke nicht automatisch an Toast mit Marmelade, Croissants, Kuchen, Wurst, oder Käse. Achte auf deine Ernährung.

Iss bewußter und vor allem gesünder. Zum Frühstück brauchst du einen Protein Hit. Mache dir z.B. 2 Rühreier und iss dazu etwas Obst, oder ein paar Nüsse.

Die Regel der Regel zum schnell Abnehmen:

Egal wie auch immer du schnell abnehmen willst, egal welche Tipps du von wem auch immer befolgen willst, an einer Gesetzmäßigkeit wirst du nie vorbeikommen.

Verbrenne immer mehr Kalorien, als du zu dir nimmst. Daran führt kein Weg vorbei!

Versuche ein Kaloriendefizit, von etwa 500-700 Kalorien, täglich  zu schaffen. Ernähre dich gesund und ausgewogen und vor Allem, bewege dich!!!

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