Schnell abnehmen ohne Sport

Wir zeigen Dir hier 11 bewährte Möglichkeiten, wie schnell abnehmen ohne Sport und ohne einer Diät funktioniert.

Es kann schwierig sein, sich an einen konventionellen Diät- und Bewegungsplan zu halten. Es gibt jedoch einige bewährte Tipps, die Dir helfen können, weniger Kalorien mit Leichtigkeit zu essen. 

Dies sind wirksame Möglichkeiten, um dein Gewicht zu reduzieren, sowie in Zukunft eine Gewichtszunahme zu verhindern.

Sie alle basieren auf wissenschaftlichen Ergebnissen.

1. Kau gründlich und verlangsame 

Dein Gehirn braucht Zeit, um zu verarbeiten, dass du genug zu essen hast.

Wenn du deine Nahrung gründlich kaust, isst du langsamer, was mit verminderter Nahrungsaufnahme, erhöhter Fülle und kleineren Portionsgrößen einhergeht.

Wie schnell du deine Mahlzeiten beendest, kann auch dein Gewicht beeinflussen. Eine kürzlich erschienene Studien berichtet, dass schnellere Esser eher an Gewicht zunehmen als langsamere Esser.

Schnelle Esser sind auch sehr viel häufiger übergewichtig. Um sich daran zu gewöhnen, langsamer zu essen, kann es hilfreich sein zu zählen, wie oft du jeden Bissen kaust.

Fazit:

Wenn du deine Nahrung langsam zu dir nimmst, kannst du dich mit weniger Kalorien satt fühlen. Es ist eine einfache Möglichkeit, zum schnell Abnehmen ohne Sport und zum verhindern einer Gewichtszunahme.

Schnell abnehmen ohne Sport


2. Verwende kleinere Teller für ungesunde Lebensmittel 

Der typische Teller ist heute größer als noch vor einigen Jahrzehnten. Dieser Trend könnte zur Gewichtszunahme beitragen, da dir die Verwendung eines kleineren Tellers helfen kann, weniger zu essen, indem er Portionen größer erscheinen lässt. 

Auf der anderen Seite kann eine größere Platte eine Portion kleiner erscheinen lassen, wodurch du mehr Nahrung zu dir nimmst.

Du kannst dies zu deinem Vorteil nutzen, indem du gesundes Essen auf größeren Tellern und weniger gesundes Essen auf kleineren Tellern servierst. 

Fazit: 
Kleinere Teller können dein Gehirn dazu bringen zu glauben, dass du mehr isst, als du es tatsächlich tust. Daher ist es schlau, ungesunde Lebensmittel von kleineren Tellern zu konsumieren, was dazu führt, dass du weniger isst.
Schnell abnehmen ohne Sport


3. Iss viel Protein 

Protein hat starke Auswirkungen auf den Appetit.

Es kann das Sättigungsgefühl steigern, den Hunger reduzieren und dir helfen, weniger Kalorien zu essen. Dies kann daran liegen, dass Protein mehrere Hormone beeinflusst, die eine Rolle bei Hunger und Fülle spielen, einschließlich Ghrelin und GLP-1.

Eine Studie ergab, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr von 15% auf 30% der Kalorien den Teilnehmern half, 441 Kalorien weniger pro Tag zu essen und 11 Pfund im Durchschnitt über 12 Wochen zu verlieren, ohne absichtlich irgendwelche Nahrungsmittel einzuschränken.

Wenn du derzeit ein Frühstück auf Getreidebasis isst, solltest du erwägen, auf eine proteinreiche Mahlzeit wie Eier umzusteigen. In einer Studie aßen übergewichtige oder fettleibige Frauen, die Eier zum Frühstück hatten, im Vergleich zu denen, die ein Frühstück auf Getreidebasis zu sich nahmen, weniger Kalorien zum Mittagessen.

Außerdem isst du am Rest des Tages und in den nächsten 36 Stunden weniger Kalorien. Einige Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Steaks, Hähnchenbrust, Fisch, griechischer Joghurt, Linsen, Quinoa und Mandeln. 

Fazit: 

Eine erhöhte Proteinzufuhr zum schnell Abnehmen ohne Sport, wird mit Gewichtsverlust verbunden.

Schnell abnehmen ohne Sport

4. Bunkere ungesunde Lebensmittel außer Sichtweite

Wenn du ungesunde Lebensmittel dort aufbewahrst, wo du sie sehen kannst, kann das deinen Hunger und Heißhunger erhöhen, was dazu führt, dass du mehr isst.

Dies ist natürlich mit einer Gewichtszunahme verbunden.

Eine neuere Studie fand heraus, dass, wenn kalorienreiche Lebensmittel im Haus besser sichtbar sind, die Bewohner eher mehr wiegen als Menschen, die nur eine Schale Obst sichtbar halten.

Bewahre ungesunde Lebensmittel außerhalb des Sichtbereichs auf, z. B. in Schränken auf, damit sie bei Hunger nicht so leicht ins Auge fallen.

Auf der anderen Seite, mache gesunde Lebensmittel auf deinen Arbeitsplatten sichtbar und lege sie vorne und in der Mitte in deinem Kühlschrank ab.

Fazit:

Wenn du ungesunde Lebensmittel auf deinem Tresen aufbewahrst, isst du eher einen ungeplanten Snack. Dies ist mit erhöhtem Gewicht und Fettleibigkeit verbunden. Es ist besser, gesunde Lebensmittel, wie Obst und Gemüse im Blick zu behalten.

Schnell abnehmen ohne Sport

5. Iss Faserreiche Lebensmittel zum schnell Abnehmen ohne Sport

Wenn du ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu dir nimmst, kann das Sättigungsgefühl steigen und du fühlst dich länger satt.

Studien zeigen auch, dass eine Art von Faser, die viskose Faser, besonders hilfreich für schnell abnehmen ohne Sport ist. Sie erhöht die Fülle und reduziert die Nahrungsaufnahme. 

Die Viskose Faser bildet ein Gel, wenn sie in Kontakt mit Wasser kommt. Dieses Gel erhöht die Nährstoffaufnahmezeit und verlangsamt die Entleerung des Magens.

Die viskose Faser wird nur in pflanzlichen Lebensmitteln gefunden. 

Beispiele sind Bohnen, Haferflocken, Rosenkohl, Spargel, Orangen und Leinsamen.

Eine Gewichtsverlust Ergänzung namens Glucomannan kommt auch relativ hoch in viskose Fasern vor. 

Fazit: 

Viskose Fasern sind besonders hilfreich bei der Reduzierung von Appetit und der Nahrungsaufnahme. Diese Fasern bilden ein Gel, das die Verdauung verlangsamt.

Schnell abnehmen ohne Sport


6. Trinke regelmäßig Wasser

Trinkwasser kann dir helfen, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren, besonders wenn du es vor einer Mahlzeit trinkst.

Eine Studie bei Erwachsenen fand heraus, dass das Trinken von einem halben Liter Wasser etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten den Hunger lindert und die Kalorienzufuhr senkt. 

Teilnehmer, die vor einer Mahlzeit Wasser tranken, verloren 44% mehr Gewicht über einen Zeitraum von 12 Wochen im Vergleich zu denen, die dies nicht taten.

Wenn du kalorienbeladene Getränke, wie Soda, oder Saft durch Wasser ersetzt, kannst du eine noch größere Wirkung erzielen.

Fazit: 

Trinkwasser kann dir vor den Mahlzeiten helfen, weniger Kalorien zu essen. Das Ersetzen eines zuckerhaltigen Getränks durch Wasser ist besonders vorteilhaft zum schnell Abnehmen ohne Sport

Schnell abnehmen ohne Sport

7. Serviere dir selbst kleinere Portionen

Die Portionsgrößen haben in den letzten Jahrzehnten insbesondere in Restaurants zugenommen.

Größere Portionen ermutigen Menschen, mehr zu essen und wurden mit einer Zunahme von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.

Eine Studie bei Erwachsenen fand heraus, dass eine Verdoppelung der Größe eines Abendessens die Kalorienzufuhr um 30% erhöht.

Dir nur ein wenig weniger zu servieren könnte dir helfen, wesentlich weniger Kalorien zu essen. Und den Unterschied wirst du wahrscheinlich nicht einmal bemerken.

Fazit: 

Größere Portionsgrößen wurden mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht und können sowohl Kinder als auch Erwachsene ermutigen, mehr Nahrung zu sich zu nehmen.

Schnell abnehmen ohne Sport

8. Iss ohne elektronische Ablenkungen

Wenn du darauf achtest, was du isst, wirst du weniger Kalorien zu dir nehmen.

Menschen, die essen, während sie fernsehen oder Computerspiele spielen, verlieren möglicherweise den Überblick darüber, wie viel sie gegessen haben. Dies wiederum kann übermäßiges Essen verursachen.

Eine Überprüfung von 24 Studien ergab, dass Menschen, die bei einer Mahlzeit abgelenkt wurden, in dieser Sitzung etwa 10% mehr aßen.

Darüber hinaus hat Zerstreutheit während einer Mahlzeit einen noch größeren Einfluss auf deine Aufnahme später am Tag. Menschen, die bei einer Mahlzeit abgelenkt waren, aßen bei späteren Mahlzeiten 25% mehr Kalorien als diejenigen, die anwesend waren.

Wenn du regelmäßig isst, während du fernsiehst, oder elektronische Geräte benutzt, kannst du versehentlich mehr essen. Diese zusätzlichen Kalorien summieren sich und wirken sich langfristig massiv auf dein Gewicht aus.

Fazit:
Menschen, die essen, während sie abgelenkt sind, neigen eher dazu zu viel zu essen. Doch du willst doch schnell abnehmen ohne Sport, oder?
Deshalb, wenn du auf deine Mahlzeiten achtest, wirst du weniger essen und abnehmen.
Schnell abnehmen ohne Sport


9. Schlafe gut und vermeide Stress 

Wenn es um Gesundheit geht, vernachlässigen Menschen oft Schlaf und Stress. Beide haben in der Tat starke Auswirkungen auf deinen Appetit und dein Gewicht.

Ein Schlafmangel kann die appetitregulierenden Hormone Leptin und Ghrelin stören. Ein anderes Hormon, Cortisol, erhöht sich, wenn du gestresst bist.

Wenn diese Hormone schwanken, kann sich dein Hunger und Verlangen nach ungesunden Nahrungsmitteln verstärken, was zu einer höheren Kalorienzufuhr führt.

Darüber hinaus können chronischer Schlafentzug und Stress das Risiko für mehrere Krankheiten erhöhen, darunter Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit.

Fazit: 

Schlechter Schlaf und übermäßiger Stress können einige wichtige appetitregulierende Hormone aus dem Gleichgewicht bringen, was dazu führt, dass du mehr isst.

Schnell abnehmen ohne Sport


10. Vermeide zuckerhaltige Getränke

Zugesetzter Zucker kann heute die schlechteste Zutat in der Ernährung sein. Zuckerhaltige Getränke wie Soda sind mit einem erhöhten Risiko für viele Krankheiten verbunden.

Es ist sehr einfach, überschüssige Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken zu konsumieren, da flüssige Kalorien die Fülle nicht so beeinflussen, wie es feste Nahrung tut.

Ein völliger Verzicht auf diese Getränke kann langfristig enorme gesundheitliche Vorteile bringen. Beachte jedoch, dass du zum schnell Abnehmen ohne Sport, nicht Soda durch Fruchtsaft ersetzen solltest, da dieser genauso viel Zucker enthalten kann. 

Zu den gesunden Getränken gehören Wasser, Kaffee und grüner Tee. 

Fazit:

Zuckerhaltige Getränke wurden mit einem erhöhten Risiko der Gewichtszunahme und vieler Krankheiten in Verbindung gebracht. Dein Gehirn registriert keine flüssigen Kalorien, wie es es bei fester Nahrung tut, so dass du mehr isst.

Schnell abnehmen ohne Sport

11. Serviere ungesundes Essen auf roten Tellern

Eine ungewöhnliche Strategie ist es, rote Teller zu verwenden, um dir zu helfen, weniger zu essen. Die Forschung zeigt, dass diese Technik zumindest mit ungesunden Snacks zu funktionieren scheint.

Eine Studie berichtete, dass Freiwillige weniger Brezeln von roten Tellern, als von weißen, oder blauen Tellern aßen.

Die Erklärung könnte sein, dass wir die Farbe Rot mit Stoppsignalen und anderen künstlichen Warnungen assoziieren.

Fazit:

Rote Teller können dir helfen, weniger ungesunde Snacks zu essen. Dies liegt möglicherweise daran, dass die Farbe Rot eine Stoppreaktion auslöst.

Schnell abnehmen ohne Sport

Die Quintessenz

Viele einfache Lebensgewohnheiten können dir beim schnell abnehmen ohne Sport helfen. Einige haben nichts mit konventionellen Diät- oder Bewegungsplänen zu tun.

Du kannst kleinere Teller verwenden, langsamer essen, Wasser trinken und vermeiden, vor dem Fernseher, oder Computer zu essen. Ein Priorisieren von Lebensmitteln, die reich an Proteinen und zähflüssigen Ballaststoffen sind, kann ebenfalls helfen.

Es ist jedoch wahrscheinlich am besten, all diese Dinge nicht sofort zu versuchen. Experimentiere eine Zeit lang mit einer Technik, und wenn das für dich gut ist, versuche es mit einer anderen.

Ein paar einfache Änderungen können sich langfristig massiv auf dein Gewicht auswirken.

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

YouTube aktivieren?

Auf dieser Seite gibt es mind. ein YouTube Video. Cookies für diese Website wurden abgelehnt. Dadurch können keine YouTube Videos mehr angezeigt werden, weil YouTube ohne Cookies und Tracking Mechanismen nicht funktioniert. Willst du YouTube dennoch freischalten?