Effektiv abnehmen – die Erfolgsformel!

Stellst du dir auch immer wieder die Frage, wie kann ich effektiv abnehmen?

Effektiv abnehmen kann leichter sein, als du denkst. Mit den folgenden 15 Tricks werden wir es dir etwas leichter machen dein Ziel zu erreichen!


1. Mach dir ein gescheites Frühstück

Alle Mahlzeiten sind wichtig, aber das Frühstück hilft dir, den Tag auf dem richtigen Weg zu beginnen.

Das beste, herzhafteste Frühstück ist eines, das dich sättigt, dich zufrieden hält und für später am Tag Lust auf mehr macht.

Das Ziel ist es, irgendwo zwischen 450 und 600 Kalorien für dein Frühstück einzuplanen, und stelle sicher, dass du eine Quelle von magerem Protein, plus Füllfett (z.B. Eier, Bohnen, ungesüßten griechischen Joghurt, oder Nüssen) und Ballaststoffe (Gemüse, Obst, oder 100% Vollkorn) zu dir nimmst. 

Beginne deinen Tag mit einer blutzuckerstabilisierenden Nährstoffmischung, die dir hilft, schlank zu werden, ohne zu hungern.

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2. Priorisiere echte Vollwertkost

Stelle sicher, dass alles, was du isst, ganz ist, d.h. nicht verarbeitet, oder irgendwie verpackt ist. Da Salz ein Konservierungsmittel ist, sind dies die Lebensmittel, die in Bezug auf Natrium am höchsten sind.

Das ist etwas, das du bei der Planung deiner Mahlzeiten beachten solltest. Plane, dass alle Artikel die du auswählst, frisch sind. Fülle deine Energiespeicher vor Allem mit frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und magerem Eiweiß auf.

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3. Übertreibe es nicht mit Salz

Effektiv abnehmen und der Punkt Salz.

Wenn es darum geht, Snacks zu kaufen, solltest du ein natriumarmes Produkt mit max. 150 mg, oder weniger, pro Portion kaufen.

Salz zieht und speichert Wasser, was sich wiederum als Gewicht auf deiner Waage niederschlägt.

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4. Beginne deinen Tag mit einer Tasse Kaffee

​​​​Koffein ist ein natürliches Diuretikum und eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien, die deine Zellen vor Schäden schützen.

Du kannst bis zu 400mg täglich zu dir nehmen​.

Bist du nicht der große Kaffeetrinker?

Auch kein Problem! Tee ist auch ein natürliches Diuretikum und auch Kräutertees wie Löwenzahn, oder Fenchelwurzel können dir beim effektiv Abnehmen helfen.

In der Tat:

Als bei einer aktuellen Studie, die metabolische Wirkung von grünem Tee mit der eines Placebos verglichen wurde, fanden Forscher heraus, dass die Grünteetrinker innerhalb von 24 Stunden etwa 73 zusätzliche Kalorien verbrannten.

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5. Mach öfters mal eine Wanderung, oder einen Spaziergang

​​Bitte nicht falsch verstehen, zu trainieren ist zu jeder Tageszeit gut, aber bei deinem Ziel effektiv Abnehmen, können Abendaktivitäten besonders vorteilhaft sein, weil sich der Stoffwechsel vieler Menschen gegen Ende des Tages verlangsamt. 

Dreißig Minuten aerobe Aktivität vor dem Abendessen erhöht deine metabolische Rate und diese kann dann auch für weitere zwei, oder drei Stunden erhöht bleiben, auch nachdem du aufgehört hast, dich zu bewegen. 

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6. Lass keine Mahlzeit ausfallen

​​​​Mahlzeiten ausfallen zu lassen wird dich nicht schneller abnehmen lassen.

Wenn ein hektischer Tag in Ruhe Essen unmöglich macht, verstaue einfach einen Energieriegel, oder ein Stück Obst in deinem Auto, oder in deiner Tasche, verhindere es auf alle Fälle hungrig zu werden.

Lange Zeiträume ohne Nahrung, schaden unseren Bemühungen, sich gesund zu ernähren doppelt, indem es sowohl deinen Stoffwechsel verlangsamt als auch später für einen weiteren Aufschub sorgt. 

Wenn du Frühstück und Mittagessen ausgelassen hast, bedeutet das nicht das du zum Abendessen eine ganze Kuh essen kannst!

Machen es dir zur Aufgabe, jeden Tag drei Mahlzeiten und zwei Snacks zu essen und nicht länger als drei bis vier Stunden zu warten ohne zu essen.

Stelle dir bei Bedarf einen Snack Alarm auf deinem Handy ein.

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7. Iss dein H2O zum effektiv abnehmen

Du musst auf jeden Fall viel Wasser trinken.

Um den Prozess der Befreiung deines Körpers von überschüssigem Natrium zu beschleunigen, kannst und sollst du auch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt konsumieren. 

Iss Gurken, Tomaten, Wassermelonen, Spargel, Trauben, Sellerie, Artischocken, Ananas und Preiselbeeren, die alle harntreibende Eigenschaften enthalten.

Diese helfen dir widerrum auch aufgrund ihres höheren Ballaststoffgehaltes, satt zu bleiben.

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8. Iss mineralhaltige Lebensmittel

Kalium, Magnesium und Kalzium können als Gegengewicht für Natrium dienen.

Zu den Lebensmittel, die reich an Kalium sind, gehören Blattgemüse, Orangen, Süßkartoffeln, Karotten, Melonen Bananen, Tomaten und vor allem Blumenkohl.

Fettarme Milchprodukte, Nüsse und Samen können dir auch helfen, den Boost zu beschleunigen. Sie wurden auch mit einer ganzen Reihe zusätzlicher gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht, z. B. den Blutdruck zu senken, den Blutzucker zu kontrollieren und insgesamt das Risiko chronischer Erkrankungen zu senken.

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9. Ignoriere übertriebene gewichtsverlust Versprechen

​​Zu jeder Zeit gibt es Dutzende von Gewichtsverlust Hypes auf dem Markt, die behaupten, 10 Kilo in 20 Tagen, oder was auch immer...

Verzweiflung kann uns dazu verleiten, alles zu versuchen, vom gesunden Essen, bis zum vollständigen Herausnehmen von Nahrungsgruppen, aus unserem Speiseplan. 

Denke nur daran: 

Nur weil ein Avocado Walnusssalat, der in Kokosnussöl tropft, von einem so genannten Experten auf deinem Instagram-Feed als der Salat schlecht hin angesehen wird, ist er auch nicht gleich das Allheilmittel.

Moral der Geschichte? 

Vermeide Modeerscheinungen und esse richtiges Essen.

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10. Lass dich aus dem Schneider

Du weißt bereits, dass es keine perfekte Ernährung gibt, aber viele von uns können dem Drang, uns selbst zu stoppen, wenn wir zu viel essen, immer noch nicht widerstehen. 

Das Problem: 

Das macht es nur schwieriger, stressiger und regelrecht unmöglich, Gewicht zu verlieren.

Also, anstatt sich selbst dafür zu verprügeln, dass du Lebensmittel isst, die du nicht solltest, gönn dir ruhig auch mal was Leckeres.

Wenn du dir jeden Tag rund 200 Kalorien Leckeres gönnst, kannst du auch auf der Langstrecke auf Kurs bleiben.

Essen sollte Spaß machen und nicht quälend sein!

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11. Verzichte auf flüssige Kalorien

​​Schlicht und einfach, wir fühlen uns von flüssigen Kalorien nicht auf die gleiche Art und Weise erfüllt wie von echtem Essen. 

Ein Saft- oder Karamell-Kaffeegetränk zum Beispiel lässt dich nicht genauso satt fühlen, wie wenn du eine Schüssel mit Gemüse und eiweißreichem Fisch essen würdest. 

Überwache also deine Einnahme von Saft, Limonade, gesüßtem Kaffee und Tee, sowie die alkoholischen Getränken.

Wenn du jedes dieser Getränke während des Tages konsumierst, hast du bis zur Nacht mindestens 700 zusätzliche Kalorien aufgenommen und du wirst immer noch hungrig sein.

Übrigens kann Alkohol den Fettstoffwechsel unterdrücken, wodurch es für dich schwieriger wird, diese Kalorien auch wieder zu verbrennen.

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12. Kauf dir ein paar Gewichte für Zuhause

​​Es ist eine einmalige Investition, die du nie bereuen wirst.

Krafttraining baut fettarmes Muskelgewebe auf, das mehr Kalorien verbrennt, bei der Arbeit, oder in der Ruhezeit, 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche.

Je mehr Muskelmasse du hast, desto schneller wirst du schlank werden.

Wie beginnst du mit dem Krafttraining? 

Probiere erstmal ein ein paar Liegestütze, Kniebeugen, oder Ausfallschritte aus. Verwende deine Gewichte, um einfache Bizeps-Curls, oder Trizeps ziehen zu Hause, oder im Büro zu machen.

Mache diese Übungen drei bis vier Mal pro Woche und du wirst bald eine schnelle Verbesserung deines Körpers sehen.

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13. Iss scharfes Essen

​​Es kann dir helfen, Kalorien einzusparen.

Denn Capsaicin, eine Verbindung aus Jalapeno- und Cayennepfeffer, kann die Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin (leicht) erhöhen, was die Kalorienverbrennung beschleunigen kann.

Darüber hinaus kann das Essen von Peperoni dazu beitragen, dass du langsamer isst und sich schneller ein Sättigungsgefühl einstellt. 

Es ist außerdem weniger wahrscheinlich, dass du einen Teller mit scharfen Spaghetti verschlingst, als einen unscharfen.

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14. Schlafe genug

Das ist kein Witz! 

Schlafmangel kann dich fett machen!

Es gibt Tonnen von Forschung, die zeigen, dass sich dein Stoffwechsel verlangsamt, wenn du weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommst.

Außerdem bist du mit zu wenig schlaf natürlich auch nicht t so fit und ausgeruht um anständig trainieren zu können.

Also schlafe genug und du wirst mit einer Extrakante verlorener Pfunde belohnt, wenn es um effektiv Abnehmen geht.

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15. Schreib es auf 

​​Jede Menge Forschungen beweisen, dass Menschen die beim effektiv Abnehmen alles protokollieren, was sie essen, mit größerer Wahrscheinlichkeit ihr Ziel erreichen und ihr Gewicht auf lange Sicht auch halten können. 

Beginne mit der Verfolgung deiner Essgewohnheiten z.B. mit einer App, wenn sich die Pfunde anschleichen. 

Es wird dir helfen, für das, was du gegessen hast, verantwortlich zu bleiben.

Außerdem kannst du leichter andere Bereiche deines täglichen Essens identifizieren, die eine kleine Verbesserung benötigen, wenn es von dir ausgeschrieben wird.

Effektiv abnehmen

Resume:

Kombiniere gesundes Essen mit reichlich Bewegung und Krafttraining und deinem Ziel von effektiv Abnehmen und einem schlanken, wohlgeformten Körper steht nichts mehr im Weg.

Nur du selbst kannst dir im Weg stehen. Wenn du willst, daß sich etwas in deinem Leben ändert, musst als Erstes du dich ändern!

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