Abnehmen leicht gemacht

Unsere 7 Tricks, um dir das Abnehmen etwas zu erleichtern.

​​​​​Damit dir das Abnehmen leicht gemacht wird, du erfolgreich Gewicht verlierst und es dann vor Allem auch halten kannst, sind gesundes Essen und Bewegung der Schlüssel zum Ziel.

Das Geheimnis dahinter, ist eigentlich gar keines,  man muss einfach nur weniger essen und sich mehr bewegen. 

Aber auch die engagiertesten Abnehmer können von ein paar Tricks profitieren, um ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme zu steigern.

1. Verlangsame

Beim Essen dauert es ca. 20 Minuten, bis der Körper voll ist. Laut einigen Studien, lassen sich bis zu 80 Kalorien einsparen, indem man langsam, über eine halbe Stunde isst.

Wenn du bei jeder Mahlzeit langsamer essen wĂĽrdest, wĂĽrde das bedeuten, dass du dadurch etwa 1,5 kg pro Monat verlierst. 

Eine einfache Möglichkeit, dein Essen zu verlangsamen, besteht darin, die Gabel zwischen den Bissen beiseite zu legen, oder die Verwendung von Essstäbchen in Erwägung zu ziehen.

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2. Verwende einen kleineren Teller

Da die Portionsgrößen heutzutage zugenommen haben, haben wir mittlerweile auch größere Teller.

Das Problem dabei ist, wenn du eine eigentlich angemessene Portion auf deinem Teller hast, der Teller aber groß ist, könntest du eher das Gefühl haben, nicht genug zu essen bekommen zu haben, als dies auf einem kleineren Teller der Fall gewesen wäre.

Richte deshalb deine Hauptmahlzeit auf  einem Teller, etwa so groĂź wie ein Salatteller, oder einem Kinderteller an.

Wähle ein Dessert in Größe einer Kaffeetasse, oder einer MĂĽslischale anstelle einer SuppenschĂĽssel. Trinke deinen Rotwein in einem WeiĂźweinglas, anstelle eines Rotweinglases.

Wenn du essen gehst, frage nach einem zusätzlichen Salatteller und übertrage die richtige Größe der Portion, deiner Speisen darauf.

Wenn dein Hauptgericht serviert wird, bitte den Kellner, den Rest wegzunehmen und einzupacken, sobald du dir deine Portion auf dem kleinen Teller zurecht gemacht hast.

Eine andere Möglichkeit wäre natürlich auch, sich ein Hauptgericht mit seinem Partner zu teilen, eine Kinderportion zu nehmen, oder einen Seniorenteller zu bestellen.

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3. FrĂĽhstĂĽcke

Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Frühstücksesser dazu neigen, schlanker zu sein.

AuĂźerdem sind Leute die eine Diät machen erfolgreicher beim Abnehmen und halten es leichter durch, wenn sie frĂĽhstĂĽcken. 

Mache dir ein FrĂĽhstĂĽck mit EiweiĂź und Ballaststoffen. Beides wird dich den ganzen Morgen zufriedenstellen. 

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4. Iss mit Wasser gefĂĽllte Lebensmittel

​​​Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie Suppen, Salate, Gurken und Wassermelonen, helfen dir, mit weniger Kalorien zufrieden zu sein.

Interessanterweise hat Trinkwasser neben Nahrungsmitteln nicht den gleichen Effekt.

Die Forschung hat außerdem gezeigt, dass das Starten deiner Mahlzeit mit einer Brühe, Suppe oder Salat (nicht durchtränkt mit Dressing) dir helfen kann, weniger von deinem Hauptgericht zu essen.

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5. Abnehmen leicht gemacht mit NĂĽssen.

Studien zeigen, dass Menschen, die NĂĽsse essen tendenziell schlanker sind, als diejenigen, die keine essen. Studien ergaben, dass NĂĽsse ein Top Essen zur Gewichtsabnahme sind.

Insbesondere ungeschälte Nüsse sind eine sehr gute Wahl, da dich das Entfernen der Schalen verlangsamt und das Sehen von Beweisen, dessen was du gegessen hast, dich davon abhalten kann, nach mehr zu greifen.

In einer Studie verbrauchten Menschen, die ungeschälte Nüsse aßen, 39 Prozent weniger Kalorien, als die, die Nüsse mit den bereits entfernten Schalen aßen. Achte bei allen Nüssen auf die Größe der Portion, die du isst, da sie sehr kalorienreich sind.

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6. Erhöhe deine Ballaststoffaufnahme

Durch die Erhöhung der täglichen Ballaststoffaufnahme kannst du einer Gewichtszunahme vorbeugen und möglicherweise sogar die Gewichtsabnahme fördern.

​Forscher einer Studie fanden heraus, dass Menschen, die ihre eigene Ballaststoffzufuhr erhöhten, generell an Gewicht verloren.

Wenn du ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte isst, wird sich dein Körper mit weniger Kalorien zufrieden geben.

Darüber hinaus bedeutet das Aufnehmen von ballaststoffreichen Lebensmitteln, dass man weniger ungesunde, kalorienreichere Nahrungsmittel auswählt.

Versuche mehr Ballaststoffe zu essen, die die Gewichtverlustsarbeit fĂĽr dich erledigen.

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7. Zeige deinem Teller den richtigen Weg, für gesunde und ausgewogene Ernährung, so wird dir das Abnehmen leicht gemacht.

​​​Reduziere deine Kalorien, aber ohne dich dabei zu sehr zu berauben. Fülle die Hälfte des Tellers mit kalorienarmem, aber zufriedenstellendem, ballaststoffreichem Gemüse.

Teile die andere Hälfte des Tellers in zwei gleiche Teile (Viertel). FĂĽlle eines dieser Viertel mit einem mageren Protein, wie Huhn, Fisch, mageres Rindfleisch oder Tofu. FĂĽlle das andere Viertel mit einem fĂĽlligen, faserreichen Vollkorn, wie braunem Reis oder Quinoa.

Studien deuten darauf hin, dass das Gefühl, beraubt zu sein, selbst wenn du viele Kalorien zu dir nimmst, Überernährung auslösen kann. Und jedes Essen zum Tabu zu machen erhöht nur seinen Reiz, so wie alle Tabus im Leben..

Also, genieße hin und wieder ein kleines Zuckerl: Es wird deine Diät nicht brechen! Zwei Quadrate dunkle Schokolade, oder eine halber Becher Eiscreme bei unter 150 Kalorien, sind schon mal erlaubt!

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Fragen & Antworten zu Abnehmen leicht gemacht:

Wie schaut es mit Supplementen im Ernährungsplan,während der Abnehmphase aus?

Supplemente können jederzeit, auch in Abnehmphasen, zum normalen Essen hinzu genommen werden. Wie viel und welche solltest du aber, mit einem Experten zuvor abklären.

Abnehmen leicht gemacht, aber wie?

Willst du Qualitativ gut und gesund abnehmen, das heiĂźt, das du du dein abgenommenes Gewicht auch langfristig halten willst, dann lasse dich von einem Experten beraten und dir einen auf dich persönlich zugeschnittenen Ernährungs- und Trainingsplan erstellen.
Dann bist du auf der sicheren Seite!

Wo bekomme ich Hilfe um abzunehmen?

Du kannst dich heutzutage auf zig verschiedenen Online Seiten, zum Thema abnehmen informieren.
Dort wirst du aber immer nur auf die Allgemeinheit zugeschnittene Ernährungs- und Trainingspläne finden. Ebenso, wie in vielen Studios.
Die Alternative ist, melde dich ganz einfach heute, hier und jetzt zu unserem Gratis Online Seminar an. Hol dir Informationen daraus und mache dann unsere gratis Body Analyse.
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